2025.04.30

美禅のスタッフが教える「誰でも手軽に始められる自転車ダイエットの3つの魅力」

運動を伴うダイエットをすると体が痛くなって長続きしない、すぐに疲れてしまって運動の効果が出る前に止めてしまう……といったお悩みをお持ちの女性もいるかと思います。
運動は30分程度は続けて行わないと脂肪の燃焼が始まらないと言われていますが、体力がない方や体を動かすのがキツい方ですとその時点でハードルの高さを感じてしまいますよね。
そこで今回は、誰でも手軽に始められる自転車ダイエットの3つの魅力について紹介します。

特別な道具やスキルがなくても始められる

自転車を使ったサイクリングダイエットの最大の魅力は、他のダイエットのように特別な道具だったりスキルがいらないことです。
家に自転車さえあればその日のうちから始められますので、道具を買って家に届く前にモチベーションが下がってしまったり、運動神経やスキルが必要で萎えてしまうということもありません。

自転車ダイエットを行う時は、足がつく範囲で普段よりもサドルを5センチ程度上げてみましょう。
前傾姿勢になるので腹筋や二の腕に負荷がかかり、筋トレ効果がアップします。

体重過多だったり基礎体力がなくても負担が少ない

体重があるのでランニングやウォーキングをしていたらすぐに膝にきてしまう、ということもありますよね。
また、運動ありのダイエットを長時間持続して行うためにはある程度基礎体力が必要です。

自転車はペダルを漕ぐという動作はありますが、他の運動と比べると膝にかかる負担が少ないですし運動強度の調節もしやすくなっています。
続けやすいということは安定して脂肪を燃やしやすいということでもありますから、体力に自信がない方や運動初心者の入門としてはピッタリのダイエット法と言えます。

手軽なのに全身引き締め効果がある

自転車ダイエットは脚を主に使うので下半身を集中してシェイプアップさせるイメージがありますね。
しかし自転車を漕いでいる時は実際は脚だけではなく、お腹周りやお尻、背中、胸など全身の筋肉を満遍なく使っているのです。
全身運動というと体を大胆に動かすハードな印象がありますが、自転車の場合は無意識に全身の筋肉を使って乗る姿勢を保っているのでとても手軽な部類に入りますね。

特にお腹周りはギアを最小にしペダルの回転数を上げることでより腹筋に負荷がかかり、引き締めやすくなるので実践する際はぜひ試してみてください。

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