2025.10.02

カットビースタイルのスタッフが教える「ダイエット中に回避できない食べ放題を太らず乗り切る3つのコツ」

ダイエットしているのに食べ放題に誘われて断れない、密かにダイエットをしているので食べ放題の誘いにも乗らないといけない……とお悩みになったことがある女性も少なからずいるのではないでしょうか。
ダイエッターには危険なイメージがある食べ放題ですが、いくつかのコツを実践すると体型をキープしながら食事を楽しむことができますよ。
そこで今回は、ダイエット中に回避できない食べ放題を太らず乗り切る3つのコツについて紹介します。

空腹状態でいきなり食べるのは太る元

食べ放題というと元を取るためにできるだけたくさん食べようと、お腹を空かせて行く方も多いですよね。
その気持ちもわかりますが、太らないことを最優先するならば食べ放題に行く前には軽く何かを食べておくことをオススメします。
というのも胃が空っぽの時間が長くなると体は飢餓状態になっていると錯覚し、食べ物からエネルギーを取り込む量が増えてしまうからです。
そうなると低カロリーのものを選んでも太りやすくなるので、食べ放題に行く前はプロテインやヨーグルトなど低カロリー低脂質・低糖質のものを胃に入れておくといいでしょう。

最初はサラダや脂身の少ないものから

食べ放題で何かを食べる時は、サラダや野菜を多く使った料理などから食べるといいですよ。
糖質や脂質が多いものを最初に食べると血糖値が急上昇しますので、インスリンが盛んに分泌され体に脂肪が蓄えられやすくなります。
それに比べてさっぱりとしたサラダや野菜は摂取すると血糖値が緩やかに上昇しますので、インスリンの分泌量も正常化され太りにくくなりますよ。

肉や魚、卵などのタンパク質を多めに

せっかく食べ放題に来たからにはたくさん料理を楽しみたいですよね。
健康的に食べ放題を楽しむなら、肉や魚、豆腐、卵、豆類などのタンパク質を多く摂取できる料理をメインに食べるといいですよ。
タンパク質は髪や肌、体内の細胞の生まれ変わりや修復を行う際には不可欠の栄養素です。
不足すると肌のターンオーバーが滞ったり髪にツヤ・コシがなくなったり免疫力が低下するなどのトラブルがありますので、タンパク源となる食材は積極的に摂取していきたいものです。
ただしたっぷり油が使われていたり甘く味付けされている料理ですと脂質・糖質の過剰摂取になる恐れがあるため、アッサリめの味付けのものを選ぶことがベストですね。

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