2026.01.26

美禅のスタッフが教える「パンパンになった脚の疲れとむくみをスッキリ除去する裏技3選」

ヒール靴を履いていていつもふくらはぎがパンパン、デスクワークなので脚の太さが朝と夜では別人のように違う……とお悩みになったことがある女性は多いかと思います。
張り詰めたむくみはその時点で人からどう見られているのか不安になりますし、むくみを放置すると慢性的に脚が太くなってしまうので早めに対策を立てたいですよね。
そこで今回は、パンパンになった脚の疲れとむくみをスッキリ除去する裏技3選について紹介します。

足首回しで血行促進＆むくみ改善

脚が疲れるシーンは在宅ワーク中だったり、外回りをしている時だったり様々ですね。
いつでもどこでもできる方法としては、足首を回す方法が簡単かつ一時的な即効性があるためオススメです。
脚のむくみや疲れを感じたら、まずゆっくりと足首を伸ばしてその状態を5秒ほどキープします。
それが終わったら今度は足首を曲げ、また5秒キープしてこれを何回か繰り返してください。
その後ふくらはぎの筋肉の動きを意識しながら、足首を回すだけでOKです。
足首を動かすことで滞りがちな脚の血行が促進され、むくみで重くなった脚が楽になりますよ。
座って脚を組みながら行えば膝部分でふくらはぎのツボを押すことができるので、より脚がスッキリしやすくなります。

マッサージでリンパを刺激

1日の終わりに集中してふくらはぎのむくみと疲れを癒やしたい時は、お風呂でのジェルやオイルを使ったフットマッサージが向いています。
ジェルやオイルを適量手に取ったら、まずは足の甲から膝方向に向かって力を加えて手でなぞっていきます。
そして脛の外側と内側も同様に、滞った水分を押し上げるイメージでマッサージします。
最後にふくらはぎ部分を、両手を使って満遍なく押し上げましょう。

膝を使って脚ツボを圧迫する

むくみと疲れが辛すぎる時は、膝を使って痛気持ち良さを感じる程度に脚ツボを刺激する方法がピッタリです。
座った姿勢でも寝ている姿勢でもいいので、まずは膝にふくらはぎが当たるように脚を組みます。
その後脚のツボを膝に押し付けるようにしてマッサージを行いましょう。
特に凝りやすくむくみ解消に効果があるのは、ふくらはぎと足首の間にあたる部分、ふくらはぎの中央部分、ふくらはぎ中央部分の内側、膝の裏よりもやや下の部分の4点です。
1箇所につき5秒ほど圧迫して何セットか行うだけで、その日の疲れとむくみをその日のうちにケアすることができますよ。

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美禅のスタッフが教える「パンパンになった脚の疲れとむくみをスッキリ除去する裏技3選」