2026.02.10

美禅のスタッフが教える「難しいプロセスなしでギュッと絞られたくびれを作るコツ」

気づいたら以前まであったくびれがすっかりなくなっていた、腹回りにメリハリがなくなってボディラインの崩れを実感してしまう……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
体重が同じでもくびれがあるのとないのでは見た目体重も変わってきますし、メリハリが乏しいとボディラインが出る服を着た時もしっくりこなくなってしまいますよね。
そこで今回は、難しいプロセスなしでギュッと絞られたくびれを作るコツについて紹介します。

ながら左右絞りでいつでもくびれケア

家事をしながら、または仕事の合間にもくびれを作るストレッチをしたいという方には「ながら左右絞り」がオススメです。
やり方は腰を左右にひねるだけなのでとても簡単ですし、椅子に座ったまま行うことも可能です。
まず腰を左右どちら側でもいいので、これ以上はキツイという位置までひねってください。
ある程度の位置までひねると斜腹筋にじわじわとした痛みが生じてきますので、そのまま5秒ほど姿勢をキープします。
その後反対方向にも腰をひねり、また5秒ほど姿勢をキープします。
この動作を隙間時間に何回か繰り返して行うことで、横腹がスッキリし絞られた体型に近づけますよ。

腹筋＋ひねりで腹回り全体をスッキリ

くびれの他にもお腹周り全体が気になる方は、左右にねじりながらの腹筋を行う方法が向いています。
基本的な動きは通常の腹筋と同じですが、起き上がる時は左右交互に身体をねじりつつ行うのがポイントです。
また勢いで反動をつけて起き上がると意味がなくなりますので腹筋に力が入っていることを確認しつつ、ゆっくりと上半身を起こしてねじってください。
時間をかけてねじるとその分筋肉が深く刺激されますから、引き締め効果もアップします。

歩く時は平均台を進む感覚で

筋トレは苦手だから日常の動作内でくびれを作りたい、という時は歩く時の姿勢を改善しましょう。
平均台の上を踏み外さずに歩くようなイメージで、一直線上で爪先からかかとまでがはみ出さないよう心がけるつもりで歩きます。
やってみると一直線からずれないように歩くことは意外に体幹の筋肉を使うので程よい緊張感がありますし、普段よりも少し広めの歩幅にすると脚を動かす毎に斜腹筋も連動して大きく動くのを感じられるはずです。
歩き方を見直せば通勤やショッピングをしつつ腹筋が鍛えられますので、筋トレする時間が取れない方はまずこの方法を試してみてください。

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美禅のスタッフが教える「難しいプロセスなしでギュッと絞られたくびれを作るコツ」