2026.03.07

カットオンリークラブのスタッフが教える「食べ過ぎた！と外食で後悔しないための食欲セーブ方法3選」

外食だとついついたくさん料理を食べてしまう、外食すると気づかないうちに高カロリーのものを摂取しがちで太るのが心配……とお悩みになったことがある女性は多いですよね。
そこで今回は、「食べ過ぎた！」と外食で後悔しないための食欲セーブ方法3選について紹介します。

ヘルシーな前菜を頼む

メインディッシュに大ボリュームのものを頼みがちな方は、ヘルシーな前菜を頼むようにしましょう。
お腹が空きすぎて過食している方は、メインディッシュを食べる前になるべく低カロリーのものでお腹を満たしておくことで摂取カロリーをセーブできます。
高タンパク質なローストビーフや低カロリーで食物繊維も補給できるサラダ類などを選んでください。
中でもキャベツサラダはしっかりと噛みごたえもありますし、多く使われがちなレタスよりも食物繊維やビタミンを多く含むので美容効果も得られてオススメです。
前菜は食べ過ぎ防止に効果がありますが、フライドポテトなどの揚げ物やマカロニサラダ、ポテトサラダはカロリーが高めなので控えるようにしましょう。

堅い食材をよく噛んで食べる

なかなかお腹がいっぱいにならず「もう少しいける」と思ってしまう方は、満腹中枢が刺激されていないことが考えられます。
一般的なメインディッシュ程度の量を食べれば大抵の人は満腹になりますので、それで足りないようならよく噛んで時間をかけて食べることを心がけてください。
きちんと咀嚼することで満腹中枢が刺激され、はち切れそうになるまで食べなくても満足感を得ることができますよ。

胃が大きくなっている方は炭酸水も活用して

食べ過ぎ状態が慢性化すると、知らず知らずのうちに胃が大きくなってしまっていることがあります。
そんな方は食事前～食事中にかけて炭酸水を飲むようにするといいですよ。
炭酸効果で一時的にお腹が膨らむので、食べ過ぎ予防にとても役立ってくれます。
少量でもはっきりとわかる程度にお腹が膨らむので、初めて飲む方は様子を見ながら少しずつ飲むことをオススメします。
それでいて味のついていない炭酸水であればカロリーの過剰摂取にもなりませんから、減量を考えたい方にはうってつけのセーブ方法と言えますね。

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